流動変化を促す最適な身体パフォーマンス
適切な流体交換の維持水和を推進し、健康、安全および最適な物理フィットネス関係者の通常の身体活動します。
Med Sci1996Jan;28(1):i-viiをします。 アメリカの大学のスポーツ医学スタンドです。 運動と流体変化します。
-Convertino VAは、アームストロング-ルCoyle EFは、Mack GW、Sawka MN,Senay LC Jr、シャーマンWMます。
アメリカのアカデミーのスポーツ医学と適切な流動交換機能水は、このように推進して健康、安全および最適な身体パフォーマンスの関係者に通常の身体活動します。 この位置に基づく包括的な見直し及び解釈に学術文献の効果を流体の変化運動が運動耐容能及びリスクに熱的損傷に関連脱水およびハイパーサーミアます。
に基づくりの証拠に、アメリカの大学のスポーツ医学に、以下の一般的な性格を有する勧告に関する量及び組成の液体が消費することに備え、中間、事後のスポーツイベント:
1)におすすめで取り入れたバランスのいい食事や飲み物の適切な液体の24時間以内前のイベント、特に期間中、お食事前に訓練の適正を確保するための水分補給前研修です。
2)この人消費は約500ml（約17オンス)の液体で約2時間前行使の確保に充分な水分を排出の過剰摂取した水です。
(3)運動中に、選手には飲早く一定の間隔で試飲で十分に置き換えることは、水の発汗により失われた（体重の減少や消費にすることが知られている忍容性が認められています。
4)なお飲み込んだ液体冷却器の周囲温度[15 22℃(59 72°F)]は、美味しいを増やすために食味を容易に流体を変更します。 液体は簡単にアクセス、コンテナを付けることができ、最小限の中断、運動や消費の適切な量の液体です。
5)のほか、適切な量の炭水化物および/または電解液の液液交換がおすすめの物理行使以上1時間で著しい悪影響を及ぼさな水の供給体での効率を高めます。 中時間1時間以内の行使のある証拠は何もない生理学的又は物理的な違いと、消費の糖電解質飲料水です。
6)中集中身体活動が持続し、1時間以上にもおすすめで消炭水化物に与えで30～60g/h(-1)を維持炭水化物の酸化を遅らせます。 この糖取り込みが可能なの液体を飲むことにより600-1200mlます。h(-1)を含むソリューションの4-8%炭水化物（ｇです。100ml(-1))します。 糖鎖が糖(グルコースまたはショ糖やデンプンなどmaltodextrineます。
7)におすすめでを含むナトリウム(0.5-0.7gです。1(-1)の水の水溶液が身体活動が持続し、1時間以上とかが有益であると考えられるのは食味を推進し、流体の滞留とを妨げる恐れがあるhyponatraemia一部の人には飲み過剰量の液体です。 あの小さな生理学的基礎のためのナトリウムのn口の水溶液に増加水分の吸収、腸内の場合はナトリウムは十分にご利用前のお食事です。